Сегодня хочу поговорить про два очень глубоких, но по-своему разных инструмента: фокусинг и гипноз. И знаете, что самое интересное? Они оба работают с подсознанием, но делают это как два совершенно разных человека, которые пришли помочь вам разобраться с одной и той же проблемой. Представьте: вы сидите, голова идёт кругом, внутри всё сжалось, а вы пытаетесь логически разложить ситуацию по полочкам. «Так, это потому, что… А вот это из за того… Надо сделать вот так…» И чем больше думаете, тем запутаннее становится. Знакомая история?
Вот тут и вступают в игру наши два помощника. Гипноз — это как если бы к вам пришёл очень внимательный и спокойный друг, который мягко говорит: «Давай сейчас немного замедлимся. Давай уберём шум снаружи, чтобы ты смог услышать то, что давно прячется внутри». В гипнозе мы создаём особое состояние, где сознание немного отходит на второй план, а подсознание становится гораздо доступнее. Это мощный, глубокий инструмент, и я как гипнолог люблю его за эту способность добираться до самого ядра. А теперь представьте другого друга. Он не предлагает никуда «уходить» или отключаться. Наоборот, он говорит: «Ты сейчас здесь, ты всё понимаешь, ты в полном сознании. Просто давай обратим внимание на то, что происходит у тебя прямо сейчас в теле». Это и есть фокусинг — метод, который придумал американский психолог Юджин Джендлин. Его знаменитая фраза: «То, что ощущается неясно, знает больше, чем то, что сформулировано чётко» — для меня как маяк. В фокусинге мы не пытаемся силой вытащить ответ из головы. Мы идём другим путём: прислушиваемся к телу. Где там сейчас напряглось? Где стало тяжело? Где будто что то «давит»? Это смутное, едва уловимое ощущение — его ещё называют телесным осознанием происходящего — и есть тот самый внутренний компас. И когда мы бережно даём этому ощущению пространство, оно начинает раскрываться, показывать суть проблемы и даже намекать на решение. Без транса, оставаясь полностью в контакте с реальностью.
Так в чём же разница, если говорить совсем просто?
Гипноз — это про погружение. Мы немного меняем состояние сознания, чтобы добраться до глубинных слоёв и переписать старые сценарии.
Фокусинг — это про присутствие. Мы остаёмся в полном сознании, учимся слышать тонкие сигналы тела и находить ответы внутри себя.
И вот что интересно: эти два подхода не соперники, а отличные напарники. В своей практике я как раз и использую их вместе — ведь я и гипнолог, и дипломированный фокусинг коуч. Попробуйте прямо сейчас маленький эксперимент — буквально на одну минуту. Подумайте о чём то, что вас сейчас волнует. Не пытайтесь сразу всё решить. Просто позвольте этой теме быть. А теперь прислушайтесь к телу: где вы чувствуете отклик? Может быть, лёгкое напряжение в груди, тяжесть в животе, сжались ли плечи? Просто отметьте это ощущение. Без оценок, без попыток сразу всё объяснить.
Этот маленький навык — замечать телесный отклик — и есть первый шаг к тому, чтобы начать слышать себя.
А как у вас обычно проявляются переживания? Вы скорее «прокручиваете» проблему в голове или замечаете, как она отзывается в теле? А как у вас обычно проявляются переживания? Вы скорее «прокручиваете» проблему в голове или замечаете, как она отзывается в теле?